孕期伸展操有助深圳代孕骨盆锻炼


  准备工作:
 
  •以最佳姿势开始,你的同伴直立在你对面。
 
  •你的同伴应将他的手放在你的右肩,以免伸展的时候右肩耸起。
 
  动作:
 
  •收腹。
 
  •下巴内收,将你的左耳缓缓的倾向左肩。保持这个伸展姿势秒,然后反方向重复练习。
 
  辅助性躯干伸展(,,,)
 
  准备工作:
 
  •以站立姿势开始,两脚分开,以你最舒适的姿式为准,而你的同伴站在你的右侧。
 
  动作:
 
  •收腹。
 
  •收缩臀部。
 
  •举起你的右臂,然后向右倾斜,同时用左手支撑骨盆的位置。
 
  •最少保持这种伸展秒,然后反方向重复练习。
 
  辅助性背部伸展(,)
 
  准备工作:
 
  •以站立的姿势开始,和你的同伴保持一臂的距离。
 
  •双臂打开,牢牢抓住同伴的双手。
 
  动作:
 
  •收腹。
 
  •抓紧你的同伴,缓缓屈膝,然后试着蹲下,形成坐姿,知道你感到背部的拉力为止。
 
  •接下来让你的骨盆向前倾斜。
 
  •坚持这个姿势至少至秒。
 
  辅助性胸部伸展()
 
  准备工作:
 
  •以直立的姿势开始,背对同伴。
 
  •向两侧的空间举起双手。
 
  •单腿向前,以形成支撑。
 
  •你的同伴应该帮忙托住你的双手。
 
  动作:
 
  •收腹。
 
  •缓慢前倾,将重量一点点集中于你的前腿,此时同伴应固定住你的双臂,保证你的位置不被移动。
 
  辅助性直立伸展(, , , )